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健身熱身準備

不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

公司主營: 硅pu球場 ，塑膠球場，環氧地坪，塑膠跑道，球場圍網，人造草皮，PVC地板，籃球架，乒乓球臺，桌球臺，組合滑梯，燈柱，旗桿，網球柱，體育器材，健身路徑，幼兒游樂設施等，均廠價直銷，全程一條龍為您服務。

首先，要定期對戶外器材進行清潔和保養。戶外健身器材都是放置在戶外，長期的日曬和雨淋，使得器材的表面難免會堆積下一些塵土或污垢，甚至發生氧化生銹。因此對其進行定期的清潔和維護是十分必要的。此外，健身器材每天都會有很多的人使用，因此對其進行必要的消毒也是十分重要的。

　　其次，戶外健身器材的表面一般都會有一些油漆，但是長期放置在戶外經受風吹日曬，其表面的油漆層就會很容易出現脫落等現象，此時就需要對其進行及時的檢修和維護。如果油漆層脫落而又長時間不進行檢修就會嚴重影響戶外健身器材的使用壽命，因此在戶外健身器材的使用過程中要及時地對其進行檢修和維護。

　　再次，在戶外健身器材上會存在較多的螺絲和部件結合部位，長時間的使用會使得這些螺絲產生一定的松動，此時一定要及時的對其進行修整，以免出現任何意外傷害。

鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。

戶外健身器材之健騎機

鍛煉手腳協調能力，健身器材，增強全身關節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。

方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，湘潭市戶外健身器材，株洲市籃球架，兩腳踏牢踏板，健身器材游樂設施，腳向下蹬，同時手向后拉。

注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

一、戶外健身器械鍛煉的基本原則

（一）因人而異

（二）循序漸進

（三）持之以恒

（四）健身發展

二、戶外健身器械及科學使用方法